Le burn-out est un fléau silencieux qui touche des millions de salariés. Selon le SSTRN (Prévention et santé au travail), 2,5 millions de salariés sont en situation de burn-out en France. Cette souffrance psychique s’installe progressivement, sous l’effet de nombreux facteurs : surcharge de travail, pression constante, perte de sens, manque de reconnaissance… Une spirale infernale qui peut mener à un épuisement total.
Face à ce constat, la prévention devient essentielle. Parmi les approches efficaces, la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) offre des outils concrets pour mieux gérer le stress, retrouver du sens et agir avant l’effondrement.
Comprendre le burn-out
Le burn-out est un état d’épuisement physique, émotionnel et mental résultant d’un stress chronique au travail. Il se manifeste principalement par :
- Un épuisement profond, à la fois physique et psychologique.
- Un cynisme ou un détachement vis-à-vis de son travail.
- Une perte d’efficacité professionnelle, avec une impression de ne plus rien maîtriser.
Les causes sont multiples :
- Une charge de travail excessive.
- Un manque de reconnaissance et de soutien.
- Un conflit de valeurs entre ce que l’on fait et ce qui nous anime vraiment.
- Une perte de contrôle sur son quotidien professionnel.
Le problème du burn-out, c’est qu’il s’installe insidieusement. Souvent, les personnes concernées repoussent leurs limites sans s’en rendre compte, jusqu’au point de rupture.
La thérapie ACT : une approche adaptée à la prévention du burn-out
L’ACT est une approche issue des thérapies comportementales et cognitives. Son objectif : aider les individus à développer une flexibilité psychologique. Elle est utilisée pour mieux gérer le stress et prévenir l’épuisement.
Loin de chercher à supprimer la souffrance, l’ACT invite à modifier la relation que nous entretenons avec nos émotions et nos pensées. Trois principes-clés se dégagent :
- L’acceptation : Accueillir ses émotions au lieu de lutter contre elles. Accepter que le stress et l’anxiété font partie de l’expérience humaine.
- La défusion cognitive : Prendre du recul face aux pensées envahissantes. Réaliser que nos pensées ne définissent pas notre identité ni notre valeur.
- L’engagement dans l’action : Identifier ce qui compte vraiment pour nous et agir en fonction de nos valeurs, malgré la pression et le doute.
Exemple :
Imagine que tu es emporté par un puissant courant au milieu d’une rivière. Pris de panique, tu luttes de toutes tes forces pour nager à contre-courant afin de regagner la rive d’où tu viens. Mais plus tu te débats, plus tu t’épuises… et plus le courant t’entraîne.
Maintenant, imagine une autre approche : au lieu de lutter contre le courant, tu décides de te laisser porter par lui, en conservant ton énergie. Cela te permet de te recentrer, de mieux observer ton environnement et, au bon moment, de nager vers un endroit plus sûr.
C’est exactement ce que propose l’ACT : plutôt que de lutter contre nos pensées et émotions désagréables, nous apprenons à les accepter et à avancer malgré elles. La lutte constante nous épuise et nous enfonce davantage, alors que l’acceptation nous permet d’agir avec plus de clarté et de flexibilité.
Les outils concrets de l’ACT pour prévenir le burn-out
L’ACT propose plusieurs exercices pratiques pour éviter l’engrenage du burn-out :
- Exercices de pleine conscience : Apprendre à être présent, à ralentir et à se reconnecter à soi-même.
- Clarifier et identifier vos valeurs : Clarifier ce qui nous anime profondément dans notre travail et dans notre vie personnelle.
- Prise de recul face aux pensées toxiques : Apprendre à reconnaître les schémas de pensée qui nous enferment dans le stress et l’auto-exigence. Le fameux cercle vicieux.
- Mise en action progressive : Poser des gestes concrets en accord avec vos valeurs pour retrouver du sens et du contrôle sur notre quotidien.
Nous avançons à votre rythme selon votre histoire.
Conclusion
La prévention du burn-out passe par une meilleure gestion du stress et une revalorisation de ce qui a du sens pour chacun. L’ACT, en aidant à développer une flexibilité psychologique, constitue un outil précieux pour éviter l’épuisement et retrouver un équilibre, un sens.
Au lieu de lutter contre la pression, cette approche invite à composer avec elle, à prendre du recul et à redonner une direction choisie à notre parcours professionnel. Une façon efficace de prévenir l’effondrement avant qu’il ne soit trop tard.
Article rédigé par Elodie ALLAIN,
Fondatrice Ty Talents et Psychologue du travail